/ закрита бета

Скоро в App Store

AI-тренер,
який бачить твоє
відновлення

Інші додатки або кажуть, що робити в залі, але не знають, що ти спав 5 годин, — або показують відновлення, але не дають плану. Xorne з'єднує обидва: план на сьогодні, підлаштований під фактичний стан тіла.

Працює з даними, які твої iPhone і Apple Watch уже збирають. Без нового гаджета.

Один лист, коли Xorne з'явиться в App Store. Без спаму.

82 прогрес цілі

HRV 64 мс

Сон 7:42

Пульс 52

AI-тренер аналізує всі твої показники

Один ранок з Xorne

Прокинувся. Подивився. Пішов працювати.

Ранкова готовність 06:58

82 відновлення

Сон

7:42 год

HRV

64 мс

Пульс спокою

52 уд/хв

Борг сну

0:20 год

Прокинувся — і вже знаєш, чи тягнути сьогодні важке.

Тренування на сьогодні день 24

Сон 5:20 і HRV нижче базлайну — знято 10% ваги і одну важку вправу.

Присідання зі штангою

4×6

92,5 кг

Жим лежачи

3×8

72,5 кг

Тяга блока до грудей

3×10

65 кг

Планка

3×60 с

вага тіла

Конкретні ваги з твоєї реальної силової історії, не «на око».

Баланс тижня тиж 12

Ногибіг 12 км + присід

Спинаготова до важкого

Грудипік готовності завтра

Плечівідновлюються

Вчора був біг — сьогодні ноги не вантажимо, працюємо верх.

Кардіо і залізо в одній системі — біг враховується як навантаження на ноги.

Наука під капотом

Один AI — дві різні історії

Після навантаження м'яз спочатку слабшає, потім відновлюється — і на кілька днів стає сильнішим за базлайн. Xorne рахує цю криву суперкомпенсації для кожної з 17 груп і ставить важку роботу точно в пік. Той самий AI веде двох різних людей до різних цілей по-різному.

Він

Його ціль: маса і сила

Вона

Її ціль: легкість і перші 10 км

Ціль — вільним текстом

«Набрати 4 кг м'язової маси за 12 тижнів і вижати лежачи 100 кг»

KPI цього тижня

Жим лежачи 72,5 → 75 кг цього тижня

12–16 hard sets на груди і спину

Білок ≥ 2 г/кг маси

Біг — підтримка: 1 легка сесія 5 км

Тиждень 3 з 12 — випереджає графік

Ціль — вільним текстом

«Скинути 6 кг за 10 тижнів і пробігти перші 10 км без зупинки»

KPI цього тижня

Дефіцит ~400 ккал/день — активність з Apple Watch

3 силові на низ, 10–12 hard sets на сідниці

Довгий біг тижня 6 → 7 км

Сон ≥ 7:30 — інакше план знімає інтенсивність

Тиждень 4 з 10 — мінус 2,8 кг

Його карта тіла спереду / зі спини

Чоловічий силует спереду, ризикова зона — груди

Чоловічий силует зі спини, ризикова зона — трицепс

Її карта тіла спереду / зі спини

Жіночий силует спереду, ризикова зона — квадрицепс і привідні

Жіночий силует зі спини, ризикова зона — біцепс стегна

Груди і трицепс — 22 і 21 важкий підхід за тиждень. За порогом MRV — ризик перетренованості.

Стегна — 42 важкі підходи сумарно (біг + присід). Ризик перетренованості — AI розводить бігові і силові дні.

Його тижневе навантаження

Графік тижневого навантаження: груди 22 і трицепс 21 у зоні MRV

Її тижневе навантаження

Графік тижневого навантаження: квадрицепс 22 і біцепс стегна 20 у зоні MRV

Суперкомпенсація — груди

Крива суперкомпенсації з піком готовності

AI не дає жимових 4 дні — пік готовності грудей у четвер. Тим часом працюють спина і ноги.

Суперкомпенсація — стегна

Довгий біг перенесено на неділю — пік готовності стегон на день пізніше через сон 5:40 у четвер.

Розбір тренування — жим вівторок 19:12

52 хв 14 підходів тоннаж 6 840 кг пульс 112 / пік 143

Жим лежачи 4×8 по 75 кг — усі підходи в запасі 1–2 повторення, техніка стабільна. Це +2,5 кг до минулого тижня і новий кращий об'єм за 60 днів. Присід 4×6 по 92,5 кг — третій підхід просів по швидкості: далась взнаки коротка ніч (6:10).

Що далі: груди і трицепс сумарно вийшли за MRV — наступні 4 дні жимових не буде. У четвер пік готовності спини: важка тяга, цільові 4×6 по 110 кг. Білок сьогодні — мінімум 160 г.

Розбір пробіжки субота 08:47

7,2 км 42:15 темп 5:52/км пульс 156 каденс 172

Найдовша дистанція за програмою — і вперше без переходу на крок. 68% часу в зоні Z2 — саме там будується витривалість; у горбистій частині пульс підстрибував у Z4 на 4 хвилини. Відновлення зранку 78, тож організм тягне навантаження добре.

Що далі: стегна набрали 42 важкі підходи (біг + присід) — це поріг. Наступні 2 дні — верх тіла і прогулянки; довгий біг 8 км — у середу, коли квадрицепс вийде на пік. Сьогодні мета по сну — 8 годин.

готовий до навантаження ще відновлюється у роботі сьогодні ризик перетренованості

Старт за хвилину

Як це працює

Підключаєш Apple Health

Xorne читає сон, пульс, HRV, тренування і вагу, які твої iPhone та Apple Watch уже збирають. Один дозвіл — і історія за роки в системі.

AI оцінює твій стан

Щоранку — оцінка відновлення відносно твоєї власної норми: сон, HRV, пульс спокою, борг сну. Плюс готовність кожної з 17 м'язових груп.

Отримуєш план на сьогодні

Не шаблон, а тренування під ціль і сьогоднішній стан: конкретні вправи, підходи і робочі ваги. Погано спав — план сам стає легшим.

У чому різниця

Чому це не «ще один фітнес-додаток»

Відновлення керує планом

Оцінка не просто показується — вона змінює сьогоднішнє тренування. Низький HRV або сон менше 5 годин — автоматичний делоуд.

Біг і залізо — одна валюта

7 км бігу — це теж навантаження на ноги. Жодних присідань на вбиті після вчорашнього бігу ноги.

Прогноз готовності м'язів

Не «свіжий/втомлений», а крива суперкомпенсації з піком готовності на 3–4 дні вперед.

Ціль вільним текстом

«Скинути 10 кг і пробігти 10 км за 50 хвилин за 8 тижнів» — і це стає тижневими KPI та програмою.

Без нового гаджета

Достатньо Apple Watch, який уже є. Дані лишаються в Apple Health.

Пояснює свої рішення

Кожна рекомендація — з причиною. Тренер з видимою логікою, а не чорна скринька.

Будь серед перших

Xorne готується до запуску в App Store. Залиш email — надішлемо один лист, коли можна буде завантажити.

AI-тренер, який бачить твоє відновлення